Un e-mail par semaine pour prendre soin de vous et votre proche

“Je ne sais plus quoi faire pour me faire plaisir et m’activer, ça fait trop longtemps que je ne pense plus à moi”

Ce témoignage, c’est celui de Christine. Et comme beaucoup d’aidant·es, elle s’est petit à petit oubliée dans ce rôle. Sa situation fait écho chez vous ? On a dégoté 3 activités très simples pour vous aider à vous changer les idées tout en vous remuant les méninges. De quoi vous permettre d’allier l’utile à l’agréable.

1 - Pour démarrer : vous remémorer la journée qui vient de s’écouler

‍

L’idée ? Penser aux grands “événements” ayant marqué votre journée mais également aux petits détails. De cette manière, vous entraînez votre esprit à être plus attentif au quotidien et vous stimulez votre mémoire. 

‍

Par exemple, voici quelques exemples de questions que vous pouvez vous poser chaque soir de la semaine :

– Où avez-vous été ?

– Si vous étiez accompagné·e durant la journée, comment les personnes étaient-elles habillées ?

– Si vous avez déjeuné à l’extérieur, vous souvenez-vous du montant de l’addition ?

‍

“Cet exercice permet également de prendre conscience que l’on a eu des bons moments dans la journée. Des moments que l’on a tendance à oublier quand on est pris dans le quotidien de notre vie d’aidant·e” raconte Nicolas, qui aide sa femme atteinte d’Alzheimer.

Petite astuce en plus : si l’envie vous en dit, vous pouvez mettre à l’écrit vos souvenirs.

2 - La technique de la visualisation

L’objectif ? Faire travailler votre mémoire visuelle. Concrètement :

– Sur une table vide, vous posez 3 ou 4 petits objets et vous les observez attentivement.

– Vous fermez les yeux et vous vous représentez la scène (table et objets posés).

– Sans ouvrir les yeux, vous pouvez enlever “mentalement” un objet.

– Et vous continuez jusqu’à ce que “votre table mentale”  soit vide.

– Puis vous ouvrez les yeux pour voir si vous n’en avez pas oublié.

Si vous voulez augmenter la difficulté de l’exercice, vous pouvez ajouter davantage d’objets.

De son côté, Joëlle y a vite pris goût : “Se concentrer sur ce genre de choses, ça permet aussi de décompresser complètement, on met son cerveau en mode focus et ça fait du bien” explique-t-elle.

Envie de partager ce moment avec votre proche ? Voici une autre petite variante que vous pouvez faire à deux :

– Vous disposez sur une table une dizaine d’objets que vous avez sous la main.

– Vous les observez pendant 2/3 minutes.

– Vous pouvez demander à l’autre personne de retirer l’un des objets pendant que vous fermez les yeux.

– Vous ouvrez les yeux et vous retrouvez l’objet manquant.

3 - Faire des jeux 

Sudoku, mots-croisés, puzzle… De nombreux jeux existent pour vous détendre tout en stimulant votre cerveau. Chez Bonjour Fred, c’est le jeu en ligne gratuit Cemantix qui a fait mouche. Le but ? Trouver le mot du jour en essayant de s’en approcher le plus possible. Non pas avec l’orthographe du mot, mais à partir de son champ lexical. “J’aime y cogiter dans les transports le matin avant d’aller travailler. Et si je ne trouve pas, j’y repense en fin de journée après avoir aidé Papa” précise Jean. Pour comprendre comment cela marche, vous pouvez jeter un coup d’oeil à cet article écrit par nos copains Alphonse. 

Pour aller plus loin : 

• Si ces activités ont titillé votre curiosité, la méditation pourrait également vous plaire. Vous pouvez découvrir notre article sur le sujet juste là.
• Vous préférez les versions papier des jeux ? On vous conseille ce livre truffé d’exercices de 7 minutes par jour, pendant un an, pour faire travailler toutes les zones du cerveau.